¿Cuántas veces pensaste “no sé qué cocinar” o “siempre hago lo mismo”? Si te pasó alguna vez, te comparto algunas ideas para que puedas planificar una semana de comidas simples, nutritivas y sin gastar de más.
¿Por dónde empezar?
Te propongo pensar la planificación de lunes a viernes, que suele ser cuando más ocupados estamos. Elegí una comida principal por día, almuerzo o cena, y dejá que la organización te haga la vida más fácil (y de paso ahorramos tiempo y energía mental… ¡jajaja!).
Paso 1: Planificá por Proteínas
Asigná una proteína principal para cada día. Esto te va a ayudar a organizar mejor tus comidas y a incluir variedad en tu dieta.
- Lunes: Huevos, ricota y quesos (omelette, tarta, canastitas).
- Martes: Pescado (milanesa de pescado, medallones, tarta).
- Miércoles: Legumbres como garbanzos, lentejas, arvejas, porotos, soja (hamburguesas, ensaladas o guisos).
- Jueves: Pollo (a la plancha, en rellenos de vegetales o con diferentes preparaciones).
- Viernes: Carne de vaca o cerdo (milanesas, pasteles o fajitas).
Tip Nutricional: Acordate de que la mitad del plato siempre sea de verduras. Esto te asegura una nutrición completa y variada. Jugá con los vegetales para no aburrirte: probá combinaciones distintas en cada comida.
Paso 2: Hacé una Lista de Compras Inteligente
Una vez que tenés armado el esquema, hacé una lista de compras precisa. Así solo comprás lo necesario, ahorrás tiempo y reducís los costos mensuales del súper.
¿Querés personalizar tu menú o tenés alguna duda sobre cómo organizarte? ¡Estoy acá para ayudarte! Dejanos tu consulta en comentarios o escribinos por mensaje directo para recibir asesoramiento y armar un plan que se ajuste a tus objetivos.
Lic. en Nutrición MP6764 / Comunicadora
Más consejos de nutrición: Página de Caro.
