Hoy te cuento cuales podes sumar de una forma simple a la alimentación diaria:
1. Pescados grasos: omega-3 para pensar mejor
El atún, la caballa y las sardinas son fuente de ácidos grasos omega-3, que son nutrientes esenciales para preservar la memoria y la conexión neuronal. Sumalos al menos dos veces por semana, pero si no los consumis comenzó por probalos!
2. Yogur y alimentos fermentados:
Los fermentados aportan microorganismos vivos que ayudan a regular la microbiota intestinal, y eso impacta directamente en tu calidad de vida. Que yogur hay que elegir? Yo recomiendo arrancar por el mas natural posible, con poca o nada de azúcar. Si queres un paso más, sumá yogur griego natural, tiene un poco mas de proteínas.
👉 Ideal: un puñado al desayuno o mezclados con yogur.
3. Nueces y semillas: combustible cerebral
Las nueces, almendras y semillas de chía o lino están llenas de vitamina E, magnesio y antioxidantes, que protegen las neuronas del estrés oxidativo (ese que acelera el envejecimiento). Un puñadito diario es suficiente.
Tu cerebro ama los colores, los ácidos grasos y los antioxidantes. No hay recetas mágica, pero sí una fórmula simple: comer bien, dormir mejor y mover el cuerpo.
La memoria se ejercita y se alimenta todos los días.
Lic. en Nutrición Carolina Tedesco (MP 6764)
Divulgadora en salud y bienestar – Estamos de 10, LU24 – Seguime en redes para más info: @carotedesco_nutricion
