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Ante las altas temperaturas registradas y las que aún se esperan, reforcemos información útil, en un punteo muy simple para tener en cuenta mientras dure este calor.
- Mantene una alimentación liviana, con frutas y verduras como base, evita el consumo de alimentos ultraprocesados o con mayor contenido de grasa, sodio y azúcar.
- Las frutas con mayor contenido de agua son la sandía, el melón y las frutillas, todas de estación. Y por el lado de las verduras el pepino, el tomate y las hojas verdes, aprovecha para hacer ensaladas, licuados o batidos.
- No esperar a tener sed para tomar agua, a quienes les cuesta consumirla pueden saborizarla con rodajas de cítricos como limón, pomelo, naranja o bien pepino. (Se pueden descargar App gratis, para recordar el consumo de agua: Drink water reminder y water traker.
- Evita las bebidas azucaradas o con alcohol.
- Intentá consumir todas las bebidas frescas, que el mate no sea tu única forma de consumir líquido. Cambia el mate por terere, café y té helado, son buenas opciones para infusiones calientes, si es que te gustan.
- En lo posible no te expongas al sol sobre todo entre las 10 y 16 horas, sali para lo estrictamente necesario.
- Si estas amamantando, hacelo con mayor frecuencia.
- Realiza actividad física en las primeras horas de la mañana, evita entrenar en horarios de calor, recorda que al transpirar mucho estamos perdiendo liquido no peso.
- Si salis, usa protección física: gorro, sombrilla, lentes, protector solar y ropa clara.
Carolina Tedesco
Lic. En Nutrición MP 6764 / Comunicadora
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