¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Te despertás a mitad de la noche sin poder volver a dormir? A partir de los 40 o 50 años, muchas personas empiezan a tener un sueño más liviano o interrumpido. Hay muchos procesos que intervienen en la regulación del sueño, incluida la ingesta de nutrientes. Algunos alimentos pueden ayudarte a dormir mejor de forma natural.
Entre ellos los que tienen Triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para producir serotonina y melatonina, dos hormonas claves para relajarte y dormir bien. Otro nutriente clave es el magnesio, que contribuye a relajar los músculos y el sistemanervioso, ayudando a preparar al cuerpo para el descanso. Entre esos alimentos podemos destacar:
- Lácteos (leche, yogur natural)
- Pollo, pescado
- Huevos
- Bananas
- Avena
- Nueces, almendras, semillas
- Cereales integrals
- Legumbres
- Semillas de zapallo
- Espinaca
- Chocolate amargo 70% o más (con moderación)
Infusiones que ayudan: manzanilla, melisa, tilo y valeriana.
📌 Tip clave: Evitá cafeína, azúcar, alcohol y cenas muy pesadas.
Dormir bien es una necesidad para pensar mejor, tener energía y cuidar la salud en general. La recomendación es adoptar una alimentación saludable, equilibrada y sostenida para mejorar la continuidad del sueño y la calidad del descanso.
Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34348025/
