¿Te cuesta desconectarte después del trabajo? ¿Te acostas agotado pero la mente no para? Tal vez tu alimentación tiene algo que ver…»
Sabías que hay alimentos que ayudan a producir melatonina y serotonina, las hormonas del sueño y la calma? ¡Sí, lo que comes influye en cómo dormis!». Durante el día, cuando vivimos estresados, nuestro cuerpo produce más cortisol, y eso altera el ritmo natural del sueño. Pero si comemos alimentos que ayudan a regular esa hormona —como la palta, nueces, o pescados, entre otros, nuestro cuerpo se relaja más fácilmente.»
Acá les dejo 5 alimentos que puedes empezar a incluir hoy para dormir mejor y aquietar la mente:
- BANANA: ideal antes de dormir, tiene magnesio y triptófano.
- Leche tibia: el clásico de la abuela tiene ciencia detrás.
- Nueces: magnesio + melatonina natural.
- Té de manzanilla o valeriana: calmantes sin efectos secundarios.
- Pescado azul: como el atún o el salmón, para bajar el cortisol.
Ese snack de media tarde no solo puede calmar tu hambre… ¡también tu ansiedad!
Qué evitar:
- El cafecito de las 5 de la tarde… sí, aunque digas que no te afecta.
- Las cenas pesadas o con alimentos fritos
- El alcohol antes de dormir, aunque parezca relajante. Mucha gente cree que un traguito de alcohol ayuda a dormir mejor… pero en realidad interrumpe el sueño profundo.
Esta noche, en vez de cenar cualquier cosa, intenta una cena liviana con pescado, arroz integral, verduras y un té de manzanilla. Y media hora sin celular antes de dormir. Tu cuerpo lo va a agradecer.
Lic. en Nutrición Carolina Tedesco (MP 6764)
Divulgadora en salud y bienestar
